podciąganie na drążku

Znalazłem również coś takiego co o tym sądzicie? PON: Pull Martwy ciąg Wiosłowanie sztang (mało powtórzeń, duży ciężar - ciężko) Podciąganie na drążku podchwytem Szrugsy Uginanie sztanga Uginanie hantlom o kolano ŚR: Push Ławka Płaska sztangą Ławka Skośna sztangą Rozpiętki na skośnej Pompki na poręczach (ciężko) Militarne stojąc Wznosy hantli [...]

wlasnie zaczelem cwiczyc nogi i martwy ciag zakupilem pas i wszystko idzie spoko tylko mysle nad zmiana planu co radzicie?chce zrobic trening 4 dniowy przedtem robilem Poniedzialek klata triceps wtorek nogi lydki czwartek plecy biceps sobota barki kaptury klata lawka prosta 4 serie glowa w gore 4 serie glowa w dol 4 serie rozpietki 4 serie triceps [...]

Np coś takiego: Power clean 4-6 x 3-6 powt, 75-90% cm PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA5-10 powt. POMPKI NA PORĘCZACH 4-6 serii 5-10 powt. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4-6 serii 5-10 powt. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-5 serii 8-12 powt. TRENING B: PUSH PRESS 4-6 serii RAMPA 3-6 powt. MARTWY CIĄG 5-7 serii RAMPA3-8 pow. WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM 4-6 serii RAMPA [...]

01.07.2012 (piątek) Trening: 1. Podrzut: 20 kg/22,5 kg/25 kg/27,5 kg/30 kg. 2. Podciąganie na drążku do mostka: 1/2/2/1/1. 3. Wyciskanie leżąc: 30 kg/35 kg/40 kg/45 kg/50 kg. 4. Wiosłowanie podchwytem: 20 kg/22,5 kg/25 kg/27,5 kg/30 kg. 5. Wyciskanie w wąskim chwycie: 20 kg/22,5 kg/25 kg/27,5 kg/30 kg. 6. Młotki siedząc na ławce skośnej (45 [...]

moja propozycja: A1 wyciskanie hantli w pronacji na lawce 60stopni 6-8 reps tempo 3-0-1-0, 10s przerwy ,wyciskanie hantli w pronacji na lawce 50-40stopni 6-8reps 10s wyciskanie hantli w pronacji 30stopni 6-8. 90s przerwy A2 podciaganie na drazku w supinacji 5reps 4-0-1-0 90s cztery serie B1 rozpietki na lawce 30stopni 8-12reps 3-0-1-0 75s przerwy, [...]

A Nogi: Przysiad z hantlami 10/8/6 (na siłe) Plecy: Podciąganie na drążku 3x max Klatka: Wyciskanie na płaskiej hantli 10/10/10 Barki: Wyciskanie hantli sprzed głowy (żołnierskie) 10/8 Biceps: Uginanie 10/8 Triceps: Prostowanie francuskie 10/8 B Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach 10/8/6 (siła) Plecy: Drążek 10/8/6 Klatka: Pompki 3x max Barki: [...]

1. przysiad - ze sztangą na barkach tak? 2. rdl (rumunski martwy ciag) - czym sie różni od normalnego 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt)

Mam mały staż, ale jak na FBW to niepotrzebne kombinowanie, przecież ogólnorozwojówka to góra 6 ćwiczeń, a tu masz podane przysiady i wykroki na jednej sesji, podciąganie na drążku (jak rozumiem, na najszersze) oraz jakieś dziwne wiosłowanie oburącz sztangielkami leżąc, dodatkowo to pierwsze dziwne ćwiczenie, to wyciskanie z wybicia. No i mcnpn z [...]

NIedziela – 1.07.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png MC I 5jajek, II 50g ryżu,200g piersi -spalacz 2 kapsy tedsted burner -15g bcaa TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -75g rodzynek, 75g owsa, 45g białka, III 50g ryżu, 200g piersi w smie tu już dokładnie nie pamietam ale na pewno jajka, twaróg i jakies [...]

Trening Plecy-Tył Barków 3 lipca 2012r. 1. Martwy ciąg 70kg-12powtórzeń 80kg-10powtórzeń 100kg-10powtórzeń 105kg-10powtórzeń 2. Podciąganie na drążku szerokim chwytem ciężar ciała-10powtórzeń ciężar ciała-10powtórzeń 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 40kg-12powtórzeń 40kg-10powtórzeń 50kg-8powtórzeń 70kg-8powtórzeń 4. Szrugsy [...]

http://www.youtube.com/watch?v=VkY9aa3okxw takie pytanie ręce na szerokości barków czy trochę szerzej? i ręce u góry maja być wyprostowane i troche wygięte do tyłu czy maja tworzyć pion wzdłuż ciała? aha i pytanie przysiad ze sztanga robi się do końca czy można do utworzenia 90stopni w nogach ? FBW napisał(a): Przysiad ze sztangą 3 serie [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military [...]

1. OK 2. OK 3. 3x treningi w tyg. prz tym planie FBW: A-pon B-śrd A-piątek, następny tydzień, zaczynamy od B i tak naprzemiennie. Sesja: A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s (15-10) - Uginanie nóg w leżeniu 2s (15-10) Plecy: - Martwy ciąg 2s (12-10) - Podciąganie na drążku 2s (12-10) Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s ( [...]

Dzień III Już po treningu więc jak do tej pory wpadło 3 posiłki: Posiłek I - 4 jaja (240g), oliwa z oliwek 20ml (18,3g), ser żólty (20g, chleb żytni (20g) łącznie B/T/WW - 35,22/46,26/11 605kcal Posiłek II - żeberka (200g), oliwa z oliwek 10ml (9,2g), makaron (60g) warzywa łącznie B/T/WW - 37,9/69/42 949kcal Posiłek III - białko 46,5g (1,5 miarki) [...]

-Przysiad z hantlami 4 serie (6-12 powtórzeń) -Podciąganie na drążku 3 serie (6-12 powtórzeń, po przekroczeniu 12 powtórzeń, można doczepić obciążenie z hantli do paska, za pomocą sznurka) -Wyciskanie hantli leżąc na dwóch taboretach, na których położymy deskę 3 serie (6-12 powtórzeń) -Wyciskanie hantli w staniu 2 serie (6-12 powtórzeń) [...]

to ten plan byłby dobry? I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki 3s 4. przenosy 3s 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 2. modlitewnik wąsko 3s 3. hantle siedząc 3s II DZIEŃ - NOGI 1. przysiady ze sztanga szeroko 4s 2. uginanie na dwugłowy 4s 3. wspięcia siedząc 4 4.wspiecie stojąc 4s III DZIEŃ - [...]

[...] obejść wyprostowane nogi, położyć kolano na brzuch i skończyć ciosem/ciosami - j/w, tylko w różnych wariantach - "Święta Trójca" czyli 50x: pompki, brzuszki, przysiady %-) - podciąganie na drążku (podchwyt) 1x max: w moim przypadku x4 :)) ========================= jakiś z dupy dzień dziś - rano nie mogłam zwlec sie z łóżka, potem półprzytomna [...]

[...] -uginanie ramion ze sztangą na biceps 3x15 - brzuch 3xmax - różne ćwiczenia B: - wykroki ze sztangą 4x10 na każdą nogę - wyciskanie skos głowa do góry sztangielki 4x10 - podciąganie na drążku 4x10 - wznosy sztangielek w opadzie + bokiem czyli wykonujesz w pierwszej kolejności 10 unoszeń w opadzie a później od razu bez przerwy tymi samymi [...]

Odkopuje, więc tak: 1.Przysiad 2.Wyciskanie na suwnicy 3.Wyciskanie na płaskiej 4.Wiosłowanie sztangielką 5.Wyciskanie w staniu 6.Podciąganie na drążku 7.Ćwiczenia na brzuch/łydki Wszystkiego po 3 serie 12-15 powtórzeń. No ok, czy przy tym wyciskaniu stojąc, nadgarski muszą być wyprostowane, czy dłoń może się wyginać jak by do tyłu? Bo na tym [...]

5.07.2012 TRENING: MMA - rozgrzewka - powtórka technik z wtorku - balacha na nogę przeciwnika z żółwia - "Święta Trójca" 50x: pompka, przysiad, brzuszki - podciąganie na drążku ====================================== bez komentarza, umieram w taką pogode #-P Kamil, na pewno %-) Aga, coś mniej-więcej w ten deseń: [...]